La mala circulación tiene muchas causas. La terapia de vibración para la circulación es prometedora para aumentar el flujo sanguíneo a las extremidades y ayudar en la recuperación post-entrenamiento.
Probablemente haya experimentado síntomas de mala circulación: manos o pies fríos, hormigueo y entumecimiento, calambres en las piernas o heridas que cicatrizan lentamente. El ejercicio cardiovascular regular es una de las mejores soluciones.
Pero ¿qué pasa si no tienes tiempo para hacer ejercicio? ¿O estás luchando contra una lesión o tienes problemas de movilidad?
La terapia de vibración (VT) para la circulación ofrece una solución potencial. La VT implica pararse sobre una plataforma vibratoria, que genera suaves vibraciones en todo el cuerpo. Estas ondas estimulan los músculos, involucran grupos de músculos difíciles de alcanzar y brindan un impulso temporal a la circulación.
El efecto de la VT es como el ejercicio. Sin embargo, la vibración tiene un impacto bajo y las investigaciones sugieren que la vibración para la circulación puede proporcionar una solución a largo plazo. De hecho, según un ensayo aleatorizado [1], una sola sesión de terapia de vibración de tres minutos fue suficiente en individuos sanos para «mejorar significativamente la disfunción microvascular muscular».
¿Suena interesante? Veamos los problemas de circulación, sus causas y cómo la terapia de vibración puede ayudar a estimular la circulación en caso de calambres y recuperación atlética.
El importante papel de la circulación
El sistema circulatorio, o sistema cardiovascular, es vital para nuestra supervivencia.
De hecho, las enfermedades cardiovasculares son el problema más común del sistema circulatorio. Y matan a un adulto estadounidense cada 33 segundos, según cifras de los CDC [2].
El sistema cardiovascular incluye el corazón, los vasos sanguíneos y el plasma. Su función principal es bombear sangre, oxígeno y nutrientes a los órganos vitales. Sin embargo, también desempeña un papel en la eliminación de desechos, llevando subproductos como el dióxido de carbono a los pulmones y los riñones para su eliminación.
Cuando nuestro sistema circulatorio funciona mal, experimentamos una amplia gama de síntomas como
- Dolor o presión en el pecho
- Dificultad para respirar
- Dolor, entumecimiento o debilidad en piernas o brazos.
- Intolerancia al frío
- Fatiga
- Hinchazón en las piernas o los tobillos.
¿Qué causa los problemas de circulación?
Las causas más comunes de problemas cardiovasculares y circulatorios son familiares. Fumar, una mala alimentación, un estilo de vida sedentario y la obesidad, por ejemplo, pueden afectar la forma en que nuestro cuerpo hace circular la sangre y los nutrientes.
El sedentarismo, por ejemplo, es una causa común de problemas circulatorios.
La falta de actividad, por ejemplo, ralentiza el flujo sanguíneo. Esto aumenta la acumulación de placa (de colesterol y grasa), que luego estrecha las arterias. Además, el ejercicio regular mejora la elasticidad de las venas. Por tanto, la falta de actividad debilita y endurece las venas, reduciendo el flujo sanguíneo.
Sin embargo, la terapia de vibración puede ofrecer una forma de bajo impacto de mejorar la circulación.
¿Qué es la terapia de vibración? ¿Y cómo mejora la circulación?
La terapia de vibración implica el uso de una plataforma vibratoria para estimular los músculos. Este efecto es muy similar al ejercicio, pero es de bajo impacto y desencadena un ciclo de contracción-relajación mucho más rápido en los músculos.
Hay muchos beneficios potenciales para esta activación muscular. La terapia de vibración, por ejemplo, mejora el flujo sanguíneo y la circulación (como el ejercicio regular). Además, se cree que estimula el drenaje linfático, que drena los productos de desecho de los músculos y, como resultado, promueve la circulación. Y existe cierta evidencia de que la terapia de vibración podría producir óxido nítrico, un vasodilatador que abre las arterias para promover el flujo sanguíneo.
A continuación presentamos un vistazo más de cerca a cada uno de estos beneficios:
1. Increased Blood Flow
La terapia de vibración induce rápidas contracciones y relajación de los músculos. Estos movimientos musculares imitan los efectos del ejercicio.
A medida que los músculos se contraen y relajan, comprimen los vasos sanguíneos cercanos, lo que obliga a la sangre a circular más rápidamente. Esta mayor activación muscular conduce a un aumento inmediato del flujo sanguíneo a las áreas tratadas.
Muchos estudios han examinado este efecto. Un estudio de 2007 en Medical Science Monitor [3] encontró que la terapia de vibración duplicó el flujo sanguíneo medio de la piel, en comparación con los grupos sin tratamiento. Otro estudio de 2010 [4] encontró que la terapia de vibración aumentaba la “velocidad sanguínea máxima”, una medida de la circulación después de 1, 2 y 3 minutos de tratamiento, especialmente cuando se usaba vibración de 30 Hz.
Estos estudios sugieren que la vibración influye positivamente en la circulación a corto plazo y, en última instancia, proporciona un ejercicio similar al cardio pero en un período de tiempo más corto.
2. Drenaje linfático mejorado
La terapia con vibraciones también puede favorecer la función del sistema linfático. El sistema linfático es responsable de eliminar los subproductos metabólicos y las células dañadas que se acumulan en los músculos después del ejercicio o el masaje.
La terapia de vibración tiene un efecto vasodilatador natural. Por ejemplo, un estudio de 2016 [5] exploró el diámetro venoso después de la terapia de vibración en un modelo animal y encontró que la TV aumentaba significativamente el diámetro venoso.
En otras palabras, la mejora del drenaje linfático es un beneficio secundario a la mejora de la circulación. Otro estudio encontró [6] que combinar la terapia de vibración con el drenaje linfático manual, un tipo de masaje, mejoraba significativamente los tratamientos para el lipedema.
3. Función vascular mejorada
Se ha demostrado que el uso regular de esta forma de terapia afecta positivamente al endotelio, que es el revestimiento interno de los vasos sanguíneos. El endotelio juega un papel crucial en la regulación del tono y la función de los vasos sanguíneos.
La función vascular mejorada puede conducir a una circulación sanguínea más eficiente, una presión arterial más baja y beneficios generales para la salud cardiovascular.
Varios estudios pequeños han explorado esto. Un estudio de 2017 [7] encontró que en personas obesas, la terapia de vibración influyó positivamente en la rigidez arterial, lo que puede sugerir que ofrece apoyo para la salud vascular. Otro estudio de tres meses [8] encontró que la terapia de vibración tenía un «efecto positivo sobre la rigidez arterial».
Beneficios de una mejor circulación
Mejorar la circulación con una plataforma vibratoria o realizar cambios en el estilo de vida puede afectar su salud. Algunos de los beneficios clave incluyen:
1. Aumento de energía
Un flujo sanguíneo mejorado proporciona más oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo. Esto se traduce en mayores niveles de energía y una sensación de vitalidad. Notarás este efecto con el ejercicio; es posible que sienta más energía o evite un accidente por la tarde.
2. Mente más aguda
Su cerebro depende del oxígeno para funcionar correctamente. Una mejor circulación mediante el ejercicio o el uso de una máquina vibratoria puede conducir a una mejor función cognitiva, un pensamiento más agudo y una mejor memoria.
3. Curación de heridas más rápida
Un flujo sanguíneo adecuado transporta nutrientes esenciales y oxígeno a los tejidos. Sus células utilizan estos nutrientes para repararse y sanar. Por tanto, mejorar la circulación puede ayudar a proteger los tejidos y acelerar la recuperación de la herida.
4. Inmunidad mejorada
El sistema circulatorio distribuye glóbulos blancos por todo el cuerpo. Estas células desempeñan un papel importante en la lucha contra infecciones y enfermedades. Por lo tanto, una mejor circulación promueve la entrega de glóbulos blancos, lo que puede ayudar a combatir las enfermedades de manera más eficiente.
5. Apoyo digestivo
Cuando comes, los nutrientes de los alimentos llegan al tracto digestivo gracias al sistema circulatorio. Mejorar la función cardiovascular puede ayudar a que la digestión sea más eficiente y mejorar la absorción de nutrientes.
6. Mejor rendimiento en el ejercicio
Una buena circulación permite que tus músculos reciban el oxígeno que necesitan. Esto facilita un mejor rendimiento, así como la resistencia muscular. Esto te afecta dentro y fuera del campo. Durante el ejercicio, experimentará más energía y fuerza, y fuera de él, puede ayudarle a recuperarse más rápido.
Primeros pasos con la terapia de vibración para la circulación
Aquí hay una hoja de ruta para las personas interesadas en incorporar la terapia de vibración en sus rutinas de bienestar:
Paso 1: Consulta (opcional pero recomendada)
Hable con su doctora. Especialmente si tiene alguna condición de salud preexistente, como embarazo, coágulos de sangre o daño a los nervios. Ellos podrán asesorarle sobre si la terapia de vibración es adecuada y recomendarle un enfoque específico.
Paso 2: elija su método de terapia de vibración
Hay dos opciones principales:
- Vibración de todo el cuerpo (WBV): implica el uso de una plataforma que vibra mientras usted está de pie, sentado o realiza ejercicios sobre ella. Los gimnasios a menudo las tienen, o puedes comprar una unidad doméstica.
- Terapia de vibración localizada: utiliza un dispositivo portátil que se aplica directamente a áreas específicas de su cuerpo. Estos están disponibles en línea o en farmacias.
Paso 3: Comienza lenta y suave
¿Nerviosismo por primera vez? Comience con sesiones cortas (alrededor de 10 a 15 minutos) a un nivel de baja intensidad. Aumente gradualmente la duración y la intensidad a medida que su cuerpo se adapta.
Paso 4: Frecuencia e Integración
Apunta a la coherencia. 2-3 sesiones por semana es un buen punto de partida. Puedes incorporarlo a tu rutina actual: antes del entrenamiento para el calentamiento, después del entrenamiento para la recuperación o como una sesión de relajación independiente.
Paso 5: escuche a su cuerpo
Prestar atención. Si siente alguna molestia, dolor, mareos o entumecimiento, suspenda la sesión y consulte a su médico.
Conclusión: un tratamiento no invasivo para los problemas circulatorios
Si tiene problemas circulatorios, la terapia de vibración es prometedora como tratamiento no invasivo. Aún mejor, es de bajo impacto. Por lo tanto, si tiene problemas de movilidad, afecciones preexistentes o lesiones, la VT puede ser útil para facilitar el ejercicio y la circulación sin necesidad de realizar ejercicio extenuante.
Sin embargo, los beneficios son claros:
- Mejor circulación
- Recuperación Muscular
- Alivio del dolor
- Mayor flexibilidad
Si estás interesado en probarlo, consulta primero con un profesional de la salud. Como mínimo, puede ser un excelente enfoque complementario para controlar los problemas circulatorios.
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Referencias médicas/de investigación
1. Betik AC, Parker L, Kaur G, Wadley GD, Keske MA. La vibración de todo el cuerpo estimula el flujo sanguíneo microvascular en el músculo esquelético. Ejercicio deportivo de ciencia médica. 1 de febrero de 2021; 53 (2): 375-383. doi: 10.1249/MSS.0000000000002463. PMID: 32826637.
2. Datos sobre enfermedades cardíacas. https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
3. Lohman EB 3rd, Petrofsky JS, Maloney-Hinds C, Betts-Schwab H, Thorpe D. El efecto de la vibración de todo el cuerpo en el flujo sanguíneo de la piel de las extremidades inferiores en sujetos normales. Monitor de ciencia médica. 2007 febrero;13(2):CR71-6. PMID: 17261985.
4. Herrero AJ, Menéndez H, Gil L, Martín J, Martín T, García-López D, Gil-Agudo A, Marín PJ. Efectos de la vibración de todo el cuerpo sobre el flujo sanguíneo y la actividad neuromuscular en la lesión de la médula espinal. Médula espinal. Abril de 2011;49(4):554-9. doi: 10.1038/sc.2010.151. Publicación electrónica del 2 de noviembre de 2010. PMID: 21042329.
5. Pastouret F, Cardozo L, Lamote J, Buyl R, Lievens P. Efectos de las vibraciones multidireccionales aplicadas en posición horizontal (Andullation®) sobre la microcirculación sanguínea en animales de laboratorio: un estudio preliminar. Med Sci Monit Res. Básica. 14 de octubre de 2016; 22: 115-122. doi: 10.12659/msmbr.900654. PMID: 27739419; PMCID: PMC5077302.
6. Schneider R. La vibroterapia de baja frecuencia mejora considerablemente la eficacia del drenaje linfático manual (DLM) en pacientes con lipedema: un ensayo pragmático controlado, aleatorizado y de dos brazos. Práctica de la Teoría del Fisiotro. Enero de 2020; 36 (1): 63-70. doi: 10.1080/09593985.2018.1479474. Publicación electrónica del 30 de mayo de 2018. PMID: 29847188.
7. Alvarez-Alvarado S, Jaime SJ, Ormsbee MJ, Campbell JC, Post J, Pacilio J, Figueroa A. Beneficios del entrenamiento con vibración de todo el cuerpo sobre la función arterial y la fuerza muscular en mujeres jóvenes con sobrepeso u obesidad. Hipertensión Res. Mayo de 2017;40(5):487-492. doi: 10.1038/hora.2016.178. Publicación electrónica del 12 de enero de 2017. PMID: 28077859.
8. Lai CL, Chen HY, Tseng SY, Liao WC, Liu BT, Lee MC, Chen HS. Efecto de la vibración de todo el cuerpo durante 3 meses sobre la rigidez arterial en personas de mediana edad y ancianos. Clin Interv Envejecimiento. 12 de mayo de 2014; 9: 821-8. doi: 10.2147/CIA.S60029. PMID: 24872684; PMCID: PMC4026558.
